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    2017年04月10日 14:21:38来源字体

    你盘腿坐能坚持多久?如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛腿脚发麻那就?#24471;?#20320;的柔韧性不好身体不够灵活

    千万别小看这个简单动作除了可以提高身体柔韧性减少运动损伤几率外经常练习还可以锻炼腿部腰部力量提高注意力美国哈佛大学医学院每年有近万名患有各种疾病的人就诊医生除了给病人用药外还经常会教他们如?#38395;?#33151;打坐以消除精神上的压力?#22836;?#24700;而在日本许多地方流行年轻女性做一日尼姑的时尚潮流到?#24739;旅?#30424;腿打坐斋戒清心工作的压力?#22836;?#24700;也就烟消云散了

    盘腿而坐的时候两腿分别弯曲交叉把左腿踝关节架在右腿膝关节处向前俯身保持这个姿势如果连10?#31181;?#37117;坚持不?#35828;?#20154;那就?#24471;?#20320;的腿部踝部髋部的柔韧性不够平常也缺乏柔韧练习

    那么怎样锻炼身体柔韧性呢?以下2个简单的练习动作?#30475;?#21482;需要花费约5?#31181;?#30340;时间针对腰臀腿部进行拉伸就能大幅提高身体灵活性轻松完成盘腿坐

    坐姿前屈坐在垫子或床上双腿并拢伸?#20445;?#23613;可能向前俯身双手触碰小腿胫骨感觉到大腿后侧被拉紧?#20445;?#20445;持1530秒钟休息半?#31181;?#20877;做一组为增加趣味性并测试?#32422;?#30340;进步程度可?#30475;?#32451;习都尽可能使双?#30452;?#19978;一次往前挪一点直到双手超过脚掌的位置胸部能够贴到膝盖为止

    跪姿伸展跪在垫子上双膝并拢脚踝背伸使两个脚面都贴在垫上然后双手后撑尽可能后仰上身感觉到大腿前部被拉紧?#20445;?#20445;持1530秒钟休息半?#31181;?#20877;做一组随着大小腿柔韧性的增强你将能够使?#20064;?#36523;躺在垫上

    练习一段时间后你的柔韧性将大幅提升

    关键词

    编辑: 郭芬芬

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